|
Przygotowanie fizyczne, ćwiczenia równoważne na lądzie, sygnały i znaki bezpieczeństwa w czasie zajęć, komunikacja w czasie zajęć, sygnały wzywania pomocy.
Sprawdzian pływacki, podstawy poruszania się po desce, ćwiczenia techniki z wiosłem, ćwiczenia z udzielania pomocy w wodzie.
Zasady doboru sprzętu, zasady bezpieczeństwa na desce, rozgrzewka specjalna, podstawowa technika - wchodzenie na deskę, zmiany położenia ciała, bezpieczna pozycja do wiosłowania w siadzie, klęku, bezpieczne spadanie z deski, ćwiczenia rozciągające.
Doskonalenie techniki wiosłowania i manewrowania na siedząco, ćwiczenia równoważne - zmiany wysokości pozycji i pozycja stojąca, trzymanie kursu i zmiany kierunku płynięcia.
Doskonalenie techniki wiosłowania i manewrowania deską - zmiany pozycji stojącej, ustawienia nóg, zmiany chwytu wioseł, zabawy.
Sprawdzian techniki wiosłowania i manewrowania deską.
Udzielanie pomocy i samoasekuracja, na desce ćwiczenia rozluźniające.
Trening siłowy i sprawnościowy przy użyciu deski sup.
Doskonalenie, nauka techniki pływania na wodzie ruchomej (fala), pozycja bezpieczna i zmiany pozycji na desce.
Doskonalenie, nauka techniki szybkich skrętów i obrotów, zmian kierunku.
Wycieczka długodystansowa, sup jako forma turystyki wodnej.
Odnowa powysiłkowa, trening relaksacyjny przy użyciu deski sup.
Doskonalenie techniki pływackiej basen lub zbiornik otwarty (pogoda).
Doskonalenie techniki wiosłowania, ćwiczenia z różnym sprzętem.
Zawody, sprawdzian - slalom na czas indywidulny i drużynowy.
|
