|
Wprowadzenie - omówienie ćwiczeń wzmacniających, rozciągających, rozluźniających. Nauka poprawnego oddychania.
Rozgrzewka ? marsz z pracą ramion jako przygotowanie do zajęć. Pozycje wyjściowe ćwiczeń. Nauka poprawnego wykonywania ruchów.
Rozluźnianie mięśni dna miednicy. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion.
Rozciąganie mięśni dna miednicy. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu.
Rozciąganie mięśni rotatorów stawu biodrowego. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej.
Rozciąganie mięśni zginaczy stawu biodrowego. Marsz jako ćwiczenie poprawiające pracę układu sercowo ? naczyniowego.
Rozciąganie mięśni brzucha. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.
Wzmacnianie mięśni grzbietu i barków. Ćwiczenia świadomego oddychania.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Rozciąganie mięśni stawu biodrowego.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. Rozciąganie mięśni dna miednicy.
Ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające z wykorzystaniem przyborów: małe piłki, ręczniki.
Doskonalenie techniki poznanych ćwiczeń wzmacniających.
Doskonalenie ćwiczeń poprawiających pracę układu sercowo ? naczyniowego.
Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem dużych piłek.
Ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe oraz rozciągające mięśnie.
|
