|
Wprowadzenie - podstawowe zasady metody Pilatesa. Nauka oddychania.
Pozycja neutralna. Nauka poprawnego wykonywania ruchów. Ćwiczenia rozgrzewające.
Sprawdzian ruchomości ciała. Ćwiczenia rozciągające poszczególne grupy mięśniowe.
Nauka techniki wybranych ćwiczeń wzmacniających obręcz środkową ciała: kręgi nogą, podnoszenie ugiętej nogi, setka dla początkujących.
Nauka techniki przygotowania do siadu: rollowanie, rozciąganie kręgosłupa.
Nauka techniki rozciągania jednej nogi i obydwu nóg.
Nauka techniki kołyski. Wzmacnianie mięśni brzucha.
Stabilizacja kręgosłupa i obręczy barkowej. Wzmacnianie mięśni grzbietu i barków.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha i mięśni klatki piersiowej.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia oraz nóg.
Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem małych piłek, ręczników.
Doskonalenie techniki poznanych ćwiczeń: setka pilatesowa, rollowanie, siad równoważny.
Doskonalenie techniki mostów w leżeniu tyłem z podporem obunóż i jednonóż.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, grzbietu, brzucha.
Ćwiczenia relaksacyjne oraz rozciągające mięśnie pośladkowe, nóg, tułowia, ramion.
|
