|
Wprowadzenie - podstawowe zasady zajęć fizycznych oraz BHP na zajęciach.
Ćwiczenia oswajające z wodą. Zapoznanie z przyborami.
Ćwiczenia oddechowe w wodzie oraz zapoznanie z pokonywaniem oporu wody. Przyjmowanie pozycji do ćwiczeń.
Nauka techniki wybranych ćwiczeń wzmacniających tułowia: ćwiczenia stabilizacyjne, zgięcia boczne, rotacje.
Doskonalenie poznanych form i metod treningowych wzmacniających mięśnie tułowia.
Nauka techniki wybranych ćwiczeń dla kończyn górnych: odwiedzenia, zgięcia, rotacje zewnętrznej w stawie barkowym, zgięcia i wyprosty stawu łokciowego, nadgarstka i palców.
Doskonalenie techniki wykonywania poznanych ćwiczeń dla kończyn górnych.
Nauka techniki ćwiczeń przywodzenia oraz wyprostu w stawie biodrowym.
Nauka techniki ćwiczeń zgięcia i rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym.
Doskonalenie techniki wykonywania wybranych ćwiczeń zgięcia, wyprostu i rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym.
Nauka techniki ćwiczeń wyprostu w stawie kolanowym do zgięcia w stawie kolanowym.
Nauka pełnych wzorców ruchowych dla kończyn dolnych: ruch przywodzenia i odwodzenia oraz wyprostu w stawie biodrowym i kolanowym.
Doskonalenie wzorców ruchowych dla kończyn dolnych: przywodzenie i odwodzenie oraz wyprost w stawie biodrowym i kolanowym.
Doskonalenie techniki wykonywania poznanych ćwiczeń dla kończyn górnych i dolnych.
Ćwiczenia relaksacyjne oraz rozciągające mięśnie ramion, tułowia, nóg.
|
